三日坊主脱出計画。
ダイエット始めたけど、続かない、〇Kg落ちたけど、リバウンドしちゃった。
毎日本を読もうと思ったけど、結局本を買うだけ買って…
筋トレ始めようとしたけｄ……
挙げればキリがありませんね、あなたもそういう経験があるんじゃないでしょうか？
安心してください、僕もそうでしたし、有名なあの人や、いま活躍しているあんな人だって、そんな時期はありました。
三日坊主を脱したい！でもやっぱり継続って難しい…
そんなあなたを変えて見せます。
この記事を読み終えたあなたを、もう誰にも三日坊主だなんて言わせません。
それではどうぞ！
どうして三日坊主になるの？
まず大前提として、僕たちは面倒くさがりな生き物です。
人間の脳は、楽をしたがります。そして、大きな・急激な変化を望みません。
人間の脳には、恒常性維持機能(ホメオスタシス)という機能が備わっていて、どういうものかというと、人間は体の状態を一定に保とうとする生き物なんです。
例えば、暑くなったら汗をかく、怪我をするとカサブタができる。
それは、人間の体温を一定に、また皮膚の状態を一定に保とうとする、という生きていくためには当然の機能です。
だったら、その脳の機能を利用してやればいいのです。
しかし脳は変化を嫌い、面倒なことを嫌います。
じゃあ、どうすればいいか？
慣れさせてしまうんです。
人には「慣れる」という機能も同時に備わっています。
だって慣れると「楽」だからね？
ダイエットも読書も筋トレも、慣れさせてしまえば、つまり習慣化させてしまえばリバウンドも積読も生まれないわけですね。
いや、それが難しいんだよ！
わかります。
それではこれから具体的に、どうやって習慣を身に着けるかを話していきます。
習慣を身に着ける方法
ダイエットや、読書、色んなことを続けたいけど、続けられない。
だって人間は変化を嫌い、「楽」を好むから。
じゃあ、続けるのは不可能じゃないか！
いいえ、習慣化の方法はしっかりと "ある" んです。
その方法は……
「目標を極限まで小さく設定する。」
「え？小さくするの？」
「はい、小さくするんです。」
しかも、本当に小さく。
「え、そこまで小さく！？それだと、何も変わらないんじゃないの！？」っていうくらい小さく設定するんです。
そしてその小さな設定を少しずつ破っていく。
というのが習慣化の一番の方法です。
具体的に言うと、
ダイエットなら、お茶碗のごはんをスプーン一杯分だけ減らす。
筋トレなら、毎日腕立て３回。
読書なら、毎日５分ずつ。
こんなに小さくていいんです、いやむしろ ”小さくないとダメ” なんです。
そしてしばらくは、最初の小さな設定を守ってください。
そして少しずつ破っていくと言いましたが、それも自然に。
自分がやりたいと思って破らないとダメなのです。
スプーン一杯だけ減らし続けたけど、二杯くらい減らせるな。
腕立てあと２．３回くらい増やしたいな。
もう少し本を読んでいたいな。
こうやって少しずつ設定が勝手に上がることが大事なのです。
毎日５分なら誰だって始められるでしょ？
そしてそれに対してもう少しやりたい。と感じたならもう三日坊主脱出成功です。
～まとめ～
人間は慣れる生き物、そして少しの変化しか好まない生き物です。
脳は習慣を大きく変えようとすると強く抵抗してしまうのです。
「毎日５０回、腕立てと腹筋」
「二日で１冊本を読む」
「今日からサラダ生活」
そんな設定で何かを始めた経験はないですか？
それだと脳は嫌がります、抵抗してしまいます。
「人は大きな変化を嫌い、楽なことを好む生き物」
だから慣れしまって、その習慣を続けることを「楽」なことにしてしまうと、簡単にダイエットも読書も続けられます。
そして色んな事の楽しさをどんどん知って欲しいです。
料理や読書や筋トレ、その他いろいろ…
この世は楽しいことで溢れています。
それを「面倒くさいから」という理由で遠ざけてほしくない。
これが僕の想いです。
さぁ、ここまで読んだあなたを、もう三日坊主とは呼べない。
一日３回、一日５分…
そこからでいいのです、むしろそこからじゃないとダメなんです。
そうして習慣化を身に着けて、よりよい人生を送っていただくことを望んでいます。
さて、今日はなにをしようかな…
